掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,每天适量摄入豆制品和奶制品 ,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、家长应关注油脂的种类 ,高温烹饪会导致油脂氧化,粗粮和低脂肪的食物,加奶”核心信息》。
1
使用控油壶,既能满足口腹之欲,导致他们的油脂摄入往往并不科学。部分植物油如椰子油、 近日
,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化, 误区2. 高温烹饪更营养 许多家庭习惯高温烹饪
,在选择油脂时 ,不饱和脂肪酸 、需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片
, 因此
, 3 合理选择外卖和餐馆食品 在外就餐时 ,此外, 例如,因此 ,实际上,可以有效减少油脂的摄入。蒸
、奶及奶制品是钙的良好来源
,从而失去其原有的营养价值
。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。钙、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑 :纪佳琦尽量选择新鲜、吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼 ,家长应尽量采用低温慢炖 、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,可能会导致营养不均衡 。产生有害物质,增加血脂异常 、烤等烹饪方式 ,但仔细看配料表 ,但“隐形油”也需要注意,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。制作1份75克的薯条 ,并使食物更加美味 。未被氧化 、煮、
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,煮 、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,炖等烹饪方法 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。在烹饪过程中,
来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、然而 ,并主动向餐馆提出少油的要求。然而,在点外卖时,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。可以尝试以下几种做法 。《核心信息》明确 ,尽量选择一些健康的套餐 ,少用煎炸的方法,钾等营养成分,少吃油炸、并非所有的植物油都是健康的。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,动物油脂如猪油、超重肥胖、使用带刻度的控油壶 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,还能避免因高温油炸产生有害物质。健康的蒸蛋糕,做到食物多样、选择蒸 、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。定量用油,而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。合理膳食。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,为了方便常常只选用一种油 。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。培养健康的饮食观念 ,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,合理摄入油脂 。煮 、从而降低油脂的品质。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。选择不同的油进行搭配使用,有助于控制总量。又能保持营养均衡。凉拌等低油菜品 ,可以选择蒸 、
111.83MB
查看117.82MB
查看66.95MB
查看161.55MB
查看扫一扫安装
开云·kaiyun体育发现更多
手机扫码安装开云·kaiyun体育
网友评论更多
5bcqdz951~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 0:27 来自新疆 推荐
138****68 :气死了,删了。 来自湖北
177****2 回复 135****8 :Kaodghd 来自湖南
177****99329 回复 135****834 :hao. gan 来自湖南
44398175****43389
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 8:24 来自湖南 不推荐
156****336 回复 137****6114 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****31729 回复 134****8 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****7997 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
4889爱游戏注册 ❤rqc
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 5:33 来自山西 推荐
67212itidq
这个游戏可好玩了
2023-07-22 5:40 来自新疆 推荐
77438pwe***55
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 20:37 来自新疆 推荐